PT Light on sinulle, joka treenaat pääosin omatoimisesti, mutta kaipaat uusia vinkkejä ja sparrajaa tehostamaan tuloksiasi tai ylläpitämään intoasi läpi vuoden. Personal trainerisi seuraa tuloksiasi, pitää huolen että harjoittelet nousujohteisesti ja ohjaa uusien tavoitteiden asettamisessa. Tämä valmennus sopii myös etävalmennukseen, tapaamispaikat sovitaan erikseen. Tapaamisia on 1/kk, jotka sisältävät alku- loppu- ja välitestejä, liikuntakalenterin läpikäymistä ja ohjelmien opettelua. Ohjelmien päivitykset ja ohjelmoinnit jakson aikana hoidetaan tapaamisten väleissä sähköpostilla. Yhteydenpidosta ja seurannasta tapaamisten väleissä sovitaan yhdessä asiakkaan ja valmentajan kesken. Paketin hinta on 109€/kk. Lisätapaamisia valmennuksen ajaksi voi tilata tarvittaessa, 79€ / kpl. Voit kokeilla laskurilla, mitä kuukausihinnaksesi tulee muutamalla lisätapaamisella!

PT Basic 6kk tsemppaa sinut huikeisiin tuloksiin ja kestäviin muutoksiin. Säännölliset valmennustapaamiset takaavat että karistat kiloja, kesytät rautaa tai kohennat kestävyyttäsi parhaiden oppien mukaisesti, ja omaksut valtavasti hyödyllisiä taitoja omatoimista treenaamista varten. Valmennusta varten et tarvitse kuntosalin jäsenyyttä, mutta teemme yhteistyötä useiden kuntosalien kanssa ympäri Suomea. Valinta on sinun! 12 valmennustapaamiseen (n. joka toinen viikko) sisältyy tavoitteesi mukaiset, sinulle räätälöidyt alku-väli- ja lopputestit, harjoitusohjelmat, ravintoneuvonnan sekä tarvittaessa mentaalivalmennusta. Yhteydenpidosta ja seurannasta tapaamisten väleissä sovitaan yhdessä valmentajan ja asiakkaan välillä. Valmennuksen hinta on 169€/kk.

PT Pro 3kk on intensiivinen valmennus, jossa viikoittaiset valmennustapaamiset siivittävät sinut alkuun elämäntapamuutoksessasi, tai auttavat sinua optimoimaan tuloksesi. 12 valmennustapaamisen lisäksi pakettiin kuuluu alku- ja lopputestit, ohjelmat salille ja/tai kotiin, ravintoneuvonnan, liikuntakalenterit, yhteydenpidon ja seurannan tapaamisten välillä, asiakkaan ja valmentajan sopimassa laajuudessa. Valmennuspaikat sovitaan yhdessä, kuntosalin jäsenyyttä ei välttämättä tarvita. Tapaamisia voi yhdistää pidemmiksi tapaamisiksi, harventaen tapaamisvälejä tarvittaessa.

90% onnistumisista tehdään ensin mielessä! Psyykkinen valmennus on se tärkein asia, joka saa aikaan muutoksia ja tuloksia käyttäytymisen tasolla. Psyykkistä valmennusta käytetään huippu-urheilussa, painonpudotuksessa, työelämässä sekä missä tahansa, jossa tavoitteet halutaan muuttaa toiminnaksi. Tapaamisia voit halutessasi vaihtaa myös PT- tai ravintovalmennustapaamisiin.

Ravintovalmentaja on ravitsemuksen personal trainer. Ravintovalmennus keskittyy ravitsemusfysiologiaan eli siihen, miten ruoka vaikuttaa terveyteen sekä ravitsemuspsykologiaan; mitkä tekijät vaikuttavat ihmisen ravitsemuskäyttäytymiseen. Henkilökohtaisessa ravintovalmennuksessa muutoksia tehdään askel kerrallaan, pitkäjänteisesti ja järkevästi. Valmennuksessa pureudutaan ravitsemuksen lisäksi mieleen - esimerkiksi ylipaino ei koskaan ole ongelma itse, vaan seuraus ongelmasta. Jotta pysyviä tuloksia voidaan saavuttaa, on selvitettävä mistä ongelmat johtuvat. Jokainen ihminen on yksilö - et tule saamaan valmista ruokavaliota, vaan selvitämme kulutuksesi, tapasi, taustasi ja elämäntilanteesi ja muokkaamme ravitsemustasi parempaan suuntaan kohti tavoitteitasi kaikki osa-alueet huomioiden. Tapaamisissa tehdään käytännönläheisiä harjoituksia syömiskäyttäytymisen muutoksen tueksi ja saatetaanpa käydä kaupassakin miettimässä päivittäisiä ruokavalintoja ja tutkimassa pakkausmerkintöjä. Ruokailuasi seurataan tapaamisten väleissä, sekä saat kotiin haasteita ja tehtäviä pitkin matkaa, etenemisesi mukaan sopivassa tahdissa. Valmentaja on tavoitettavissasi  ja tukenasi koko valmennuksen ajan sovitusti.

Fysiikkavalmennus sopii urheilijalle tai kuntoilijalle, joka haluaa parantaa omaan lajiinsa vaadittavia ominaisuuksia. Fysiikkavalmennusta hyödynnetään sekä yksilö- että joukkuelajeissa yleis- ja lajivoiman parantamisessa, vammojen ennaltaehkäisyssä sekä kokonaisohjelmoinnin optimoimisessa. Miten fysiikkavalmennus eroaa personal trainingistä? Ohjelmointien rakentaminen ja testaaminen vie fysiikkavalmennuksessa enemmän aikaa, riippuen urheilijan tasosta ja taustasta. Ohjelmia päivitetään tiheämmin, ja periodisointi on oma vaativa taiteenlajinsa! Fysiikkavalmentajamme ovat koulutettuja ammattilaisia, jotka perehtyvät lajiisi ja lajissasi käytetäviin liikemalleihin ammattitaidolla. Tapaamiset sovitaan lajiisi sopivaan paikkaan. Alkutesteihin on hyvä varata vähintään 1,5h aikaa - jätä yhteydenottopyyntö ja sovitaan sopiva ajankohta startille! Valmennuksen hinta on 299€/kk, joka sisältää tapaamisten lisäksi tiheästi vaihtuvan ohjelmoinnin, yhteydenpidon ja jatkuvan seurannan. Tapaamisia voi käyttää tarvittaessa myös lajiisi kohdistettuun urheiluravitsemuksen tapaamisiin, tai psyykkiseen valmennukseen.  

PT Power on todellinen kiihdytyskaista kohti haluttuja tuloksia. Valmennus sopii sinulle, joka toivot erityisen vankkaa tukea harjoittelun aloittamiseen, kaipaat tehotreeniä kohti tavoitteitasi, tai haluat ripeästi viedä tuloksiasi eteenpäin jollain tietyllä osa-alueella. 1kk valmennus sisältää 8 (a´45 min) valmennustapaamista, yhteydenpito tapaamisten välissä, alku-ja lopputestit, kaikki ohjelmat, liikuntakalenterit, ravintoneuvonnan yms asiakkaan ja valmentajan sopimassa laajuudessa. Tapaamisten pituutta voi säätää myös pidemmiksi tarvittaessa, esim 1,5h / kerran viikossa.

Testaa kehosi koostumus! Saat selville mm. kalorinkulutuksesi , lihastasapainosi, rasvan sekä lihasmassan määrän. Tapaamisessa käydään testin tulokset läpi asiantuntevan valmentajan kanssa, ja saat käytännön ohjeet ja neuvot tavoitteidesi mukaisesti. Hinta: 35€ Kesto: n. 15min Varaudu testiin kevyellä vaatetuksella, testi tehdään paljain jaloin ilman koruja tms metalliesineitä. Testiä ei tehdä raskaana oleville eikä sydämentahdistinta käyttäville. Testin voit lisätä muun tapaamisen jatkoksi, esimerkiksi valmennuksen tai ruokavalion yhteyteen.  

Voit valita lisätapaamisen valmennuksesi tueksi, tai varata yksittäisen tapaamisen ravintovalmentajan kanssa. Sinun ei tarvitse olle valmennuksessamme, eikä minkään kuntosalin jäsen - tapaaminen hoituu vaikka lähikahvilassasi tai etänä netissä! Tapaamisessa voidaan käydä läpi ruokatottumuksiasi, laskea kulutuksesi, suunnitella ruokavaliotasi tai käydä läpi erilaisia harjoitteita syömiskäyttäytymisen parantamiseksi. Huomaa, että tapaamisen ulkopuolelle ei ole varattu aikaa - perusteellisen ruokavalion laskemiseen ja suunnitteluun tutustu Henkilökohtainen ruokavalio- tuotteeseemme! Mikäli et kaipaa tarkkaa ruokavaliota,  vaan korjata / tarkistaa nykyistä ruokavaliotasi, kysyä mieltäsi askarruttavia kysymyksiä, tai käydä vaikka ruokakaupassa ammattilaisen kanssa, tämä kertatapaaminen sopii sinulle hyvin.

Voit varata lisätapaamisia valmennuksesi tueksi, tai erillisenä, yksittäisenä tapaamisena. Tapaaminen voi olla treeniä, testaamista, liikunnan ohjelmointia tai suunnittelua. Sinun ei tarvitse olla valmennuksessamme, eikä minkään kuntokeskuksen jäsen. Sovimme tapaamispaikan ja -ajan erikseen.

90% onnistumisista tehdään ensin mielessä! Psyykkinen valmennus on se tärkein asia, joka saa aikaan muutoksia ja tuloksia käyttäytymisen tasolla. Mentaalivalmennusta eli psyykkistä valmennusta käytetään huippu-urheilussa, painonpudotuksessa, työelämässä sekä missä tahansa, jossa tavoitteet halutaan muuttaa toiminnaksi. Mentaalivalmennusta voit varata muun valmennuksen tueksi, tai yksittäisenä tapaamisena. Tapaamispaikka ja -aika sekä aihe sovitaan aina erikseen.

Kuntostartilla pääset hyvään alkuun tavoitteissasi tai omatoimisen harjoittelun pariin! Puolentoista tunnin tapaamisen sisältö muokkautuu tavoitteidesi ja toiveidesi mukaisesti. Tapaamisen sisältö voi olla esimerkiksi: Alkuhaastattelu ja lähtötilanteen kartoitus sekä kunto- ja liikkuvuustestit  lajin / työn / tavoitteiden mukaisesti. Teemme testejä, joiden avulla selvitetään kehon heikkoudet ja puolierot + käydään läpi harjoitteita, joilla niitä korjataan. Saat halutessasi kuntosaliohjelman tai ohjeet kotitreeniä varten, sekä liikuntakalenterin tuleville kuukausille.   Aika: 1h 30min Hinta: 140€

Ruokavalion muokkaus tavoitteidesi mukaiseksi. Sisältää lähtötilanteen kartoituksen, ruokapäiväkirjan, palautteen, tavoitteidesi mukaisen ruokavalion sekä henkilökohtaisen tapaamisen ravintovalmentajan kanssa. Tapaaminen voidaan suorittaa myös etänä. Ennen tapaamista varaa aikaa noin viikon verran ruokapäiväkirjan täyttämiseen. Hintaan sisältyy valmentajan aikaa n. 2h ruokavalion laskemiseen ja suunnitteluun, sekä 45 min tapaaminen palautteiden ja ruokavalion läpikäymiseen. Ruokavalio voi halutessasi olla tarkka, punnittava (esim. fitnesstavoitteet / kiinteytyjät tms) tai helposti toteutettavissa oleva, vaihtoehtoja sisältävä ruokavalio (esim. painonpudottajat, terveydestä huolehtivat tms). Urheilulajia ja suorituskykyä tukevaa ruokavaliota varten selvitetään kulutuksesi ja mahdolliset korjaustoimenpiteet tehdään nykyisen ruokavalion pohjalta. Ruokavalioita ja ravintovalmennusta Kuntokoulussa tekevät vain koulutetut ravintovalmentajat tai laillistetut ravitsemusterapeutit.