PT Light on sinulle, joka treenaat pääosin omatoimisesti, mutta kaipaat punaista lankaa, ohjelmointia ja sparrajaa tehostamaan tuloksiasi tai ylläpitämään intoasi läpi vuoden. Personal trainerisi suunnittelee treenisi, seuraa tuloksiasi, pitää huolen että harjoittelet nousujohteisesti ja ohjaa uusien tavoitteiden asettamisessa. Etätapaamisia on 1/kk, joissa käydään läpi uusi ohjelmointisi seuraavalle kuukaudelle. Alun tapaaminen kannattaa pitää kuitenkin fyysisenä tapaamisena alkutestien vuoksi, mutta se onnistuu myös videoyhteydellä esim. kännykän avulla. Ohjelmien päivitykset ja ohjelmoinnit jakson aikana hoidetaan tapaamisten väleissä sähköpostilla, puhelimitse ja tarvittaessa videopuheluilla. Yhteydenpidosta ja seurannasta tapaamisten väleissä sovitaan yhdessä asiakkaan ja valmentajan kesken. Valmennuksen tueksi voi tarvittaessa lisätä fyysisiä tapaamisia 79€/kertamaksulla. Paketin hinta on 109€/kk. Huomaathan, että tämä valmennus on hyvin omatoiminen, joten se sopii parhaiten motivoituneelle treenaajalle!

PT Basic 6kk tsemppaa sinut huikeisiin tuloksiin ja kestäviin muutoksiin. Säännölliset valmennustapaamiset takaavat että karistat kiloja, kesytät rautaa tai kohennat kestävyyttäsi parhaiden oppien mukaisesti, ja omaksut valtavasti hyödyllisiä taitoja omatoimista treenaamista varten. Valmennusta varten et tarvitse kuntosalin jäsenyyttä, mutta teemme yhteistyötä useiden kuntosalien kanssa ympäri Suomea. Valinta on sinun! 12 valmennustapaamiseen (n. joka toinen viikko) sisältyy tavoitteesi mukaiset, sinulle räätälöidyt alku-väli- ja lopputestit, harjoitusohjelmat, ravintoneuvonnan sekä tarvittaessa mentaalivalmennusta. Yhteydenpidosta ja seurannasta tapaamisten väleissä sovitaan yhdessä valmentajan ja asiakkaan välillä. Valmennuksen hinta on 169€/kk.

Fysiikkavalmennus sopii urheilijalle tai tavoitteelliselle kuntoilijalle, joka haluaa parantaa omaan lajiinsa vaadittavia ominaisuuksia. Fysiikkavalmennusta hyödynnetään sekä yksilö- että joukkuelajeissa yleis- ja lajivoiman parantamisessa, vammojen ennaltaehkäisyssä sekä kokonaisohjelmoinnin optimoimisessa. Miten fysiikkavalmennus eroaa personal trainingistä? Ohjelmointien rakentaminen ja testaaminen vie fysiikkavalmennuksessa enemmän aikaa, riippuen urheilijan tasosta ja taustasta. Ohjelmia päivitetään tiheämmin, ja periodisointi on oma taiteenlajinsa! Fysiikkavalmentajamme ovat koulutettuja ammattilaisia, jotka perehtyvät lajiisi ja lajissasi käytetäviin liikemalleihin ammattitaidolla. Valmennuksen hinta on 299€/kk, joka sisältää tapaamisten lisäksi progressiivisesti päivitettävän ohjelmoinnin, yhteydenpidon ja jatkuvan seurannan. Suunnittelutyö on hinnoiteltu pakettiin, joten kuukausihinta sisältää kaiken. Tapaamisia voi käyttää tarvittaessa myös lajiisi kohdistettuun urheiluravitsemuksen tapaamisiin, tai psyykkiseen valmennukseen.  

PT Pro 3kk on intensiivinen valmennus, jossa viikoittaiset valmennustapaamiset siivittävät sinut alkuun elämäntapamuutoksessasi, tai auttavat sinua optimoimaan tuloksesi. 12 valmennustapaamisen lisäksi pakettiin kuuluu alku- ja lopputestit, ohjelmat salille ja/tai kotiin, ravintoneuvonnan, liikuntakalenterit, yhteydenpidon ja seurannan tapaamisten välillä, asiakkaan ja valmentajan sopimassa laajuudessa. Valmennuspaikat sovitaan yhdessä, kuntosalin jäsenyyttä ei välttämättä tarvita. Tapaamisia voi yhdistää pidemmiksi tapaamisiksi, harventaen tapaamisvälejä tarvittaessa.

90% onnistumisista tehdään ensin mielessä! Psyykkinen valmennus on se tärkein asia, joka saa aikaan muutoksia ja tuloksia käyttäytymisen tasolla. Psyykkistä valmennusta käytetään huippu-urheilussa, painonpudotuksessa, työelämässä sekä missä tahansa, jossa tavoitteet halutaan muuttaa toiminnaksi. Tapaamisia voit halutessasi vaihtaa myös PT- tai ravintovalmennustapaamisiin.

Ravintovalmentaja on ravitsemuksen personal trainer. Ravintovalmennus keskittyy ravitsemusfysiologiaan eli siihen, miten ruoka vaikuttaa terveyteen sekä ravitsemuspsykologiaan; mitkä tekijät vaikuttavat ihmisen ravitsemuskäyttäytymiseen. Henkilökohtaisessa ravintovalmennuksessa muutoksia tehdään askel kerrallaan, pitkäjänteisesti ja järkevästi. Valmennuksessa pureudutaan ravitsemuksen lisäksi mieleen - esimerkiksi ylipaino ei koskaan ole ongelma itse, vaan seuraus ongelmasta. Jotta pysyviä tuloksia voidaan saavuttaa, on selvitettävä mistä ongelmat johtuvat. Jokainen ihminen on yksilö - et tule saamaan valmista ruokavaliota, vaan selvitämme kulutuksesi, tapasi, taustasi ja elämäntilanteesi ja muokkaamme ravitsemustasi parempaan suuntaan kohti tavoitteitasi kaikki osa-alueet huomioiden. Tapaamisissa tehdään käytännönläheisiä harjoituksia syömiskäyttäytymisen muutoksen tueksi ja saatetaanpa käydä kaupassakin miettimässä päivittäisiä ruokavalintoja ja tutkimassa pakkausmerkintöjä. Ruokailuasi seurataan tapaamisten väleissä, sekä saat kotiin haasteita ja tehtäviä pitkin matkaa, etenemisesi mukaan sopivassa tahdissa. Valmentaja on tavoitettavissasi  ja tukenasi koko valmennuksen ajan sovitusti.

PT Power on todellinen kiihdytyskaista kohti haluttuja tuloksia. Valmennus sopii sinulle, joka toivot erityisen vankkaa tukea harjoittelun aloittamiseen, kaipaat tehotreeniä kohti tavoitteitasi, tai haluat ripeästi viedä tuloksiasi eteenpäin jollain tietyllä osa-alueella. 1kk valmennus sisältää 8 (a´45 min) valmennustapaamista, yhteydenpito tapaamisten välissä, alku-ja lopputestit, kaikki ohjelmat, liikuntakalenterit, ravintoneuvonnan yms asiakkaan ja valmentajan sopimassa laajuudessa. Tapaamisten pituutta voi säätää myös pidemmiksi tarvittaessa, esim 1,5h / kerran viikossa.

Testaa kehosi koostumus! Saat selville mm. kalorinkulutuksesi , lihastasapainosi, rasvamassan sekä lihasmassan määrän, keskivartalon viskeraalirasvan sekä paljon muuta. Tapaamisessa käydään testin tulokset läpi asiantuntevan valmentajan kanssa, ja saat käytännön ohjeet ja neuvot tavoitteidesi mukaisesti. Hinta: 35€ Kesto: n. 15min Varaudu testiin kevyellä vaatetuksella, testi tehdään paljain jaloin ilman koruja tms metalliesineitä. Testiä ei tehdä raskaana oleville eikä sydämentahdistinta käyttäville.

Pikatsekki ruokailuusi: syötkö kulutuksesi mukaan, jotakin liikaa tai liian vähän? Palautuminen ja kehitys tapahtuu levossa, ja ravitsemuksella voi vaikuttaa hurjasti palautumiseen. Puhumattakaan lihaksen kasvattamisesta, laihduttamisesta tai kiinteytymisestä! Ravintovalmennusta tai ruokavalioita tekevät Kuntokoulussa vain koulutetut ravintovalmentajamme. Kokeilutunnin aikana ehdimme usein käydä läpi ruokavaliotasi jonkin verran, tarkemman analyysin tai ruokavalion tekoon varaamme yleensä enemmän aikaa.

90% onnistumisista tehdään ensin mielessä! Psyykkinen valmennus on se tärkein asia, joka saa aikaan muutoksia ja tuloksia käyttäytymisen tasolla. Mentaalivalmennusta eli psyykkistä valmennusta käytetään huippu-urheilussa, painonpudotuksessa, työelämässä sekä missä tahansa, jossa tavoitteet halutaan muuttaa toiminnaksi. Mentaalivalmennusta voit varata muun valmennuksen tueksi, tai yksittäisenä tapaamisena, myös etänä.

Varaa tapaaminen koulutetun ravintovalmentajan tai ravitsemusterapeutin kanssa. Tapaamisessa käydään läpi ruokatottumuksiasi, suunnitellaan muutokset ruokavaliotasi tai voidaan käydä läpi erilaisia harjoitteita syömiskäyttäytymisen korjaamiseksi. Mikäli et kaipaa tarkkaa ruokavaliota,  vaan haluat korjata / tarkistaa nykyistä ruokavaliotasi, kysyä mieltäsi askarruttavia kysymyksiä, tai suunnitella vaikka koko perheen aterioita ravitsemuksen ammattilaisen kanssa, tämä kertatapaaminen sopii sinulle hyvin. Tapaamiset voidaan pitää myös etänä / puhelinpalaverina! Tai vaikkapa ruokakaupassasi!

Voit varata yksittäisiä tapaamisia hyvinvointisi lisäämiseen toivomanasi ajankohtana. Tapaaminen voi olla esimerkiksi kuntosalilla, ulkona, etätreeniä ruudun välityksellä, kuntotestausta, tekniikkaharjoittelua tai vaikkapa liikunnan ohjelmointia. Liikunta suunnitellaan nykyiseen kuntoosi sopivaksi, toivomillasi välineillä tai ilman.

Kuntostartilla pääset hyvään alkuun tavoitteissasi tai omatoimisen harjoittelun pariin! Tapaamisten sisältö muokkautuu tavoitteidesi ja toiveidesi mukaisesti. Tapaamisten sisältö voi olla esimerkiksi: Alkuhaastattelu ja lähtötilanteen kartoitus sekä kunto- ja liikkuvuustestit  lajin / työn / tavoitteiden mukaisesti. Toisessa tapaamisessa käydään läpi harjoitusohjelma, joka on suunniteltu tapaamisten välissä alkutestien perusteella juuri sinulle. Saat yksilöllisen treeniohjelman kuntosalille tai kotitreeniä varten, sekä liikuntakalenterin tuleville kuukausille.   Aika: 1h 30min (esim 2 x 45 min) Hinta: 140€

Ruokavalion muokkaus tavoitteidesi mukaiseksi. Sisältää lähtötilanteen kartoituksen, ruokapäiväkirjan, tavoitteidesi mukaisen ruokavalion sekä henkilökohtaisen tapaamisen ravintovalmentajan kanssa. Hintaan sisältyy valmentajan aikaa n. 2h ruokavalion laskemiseen ja suunnitteluun, sekä 45 min tapaaminen palautteiden ja ruokavalion läpikäymiseen. Tapaaminen voi olla myös etänä, esim. puhelinpalaverina! Ruokavalio voi halutessasi olla tarkka, punnittava (esim. fitnesstavoitteet / kiinteytyjät tms) tai helposti toteutettavissa oleva, vaihtoehtoja sisältävä ruokavalio (esim. painonpudottajat, terveydestä huolehtivat, erityisruokavaliot tms). Urheilulajia ja suorituskykyä tukevaa ruokavaliota varten selvitetään kulutuksesi ja mahdolliset korjaustoimenpiteet tehdään nykyisen ruokavalion pohjalta. Ruokavalioita ja ravintovalmennusta Kuntokoulussa tekevät vain koulutetut ravintovalmentajat tai laillistetut ravitsemusterapeutit.